Сон, харчування, фізична активність: лікарка зі Старої Вижівки порадила, як піклуватися про здоров’я

08 Квітня 2024, 10:16

491

Ольга Маркусь

Лікарка зі Старої Вижівки Ольга Маркусь розповіла про декілька правил для підтримки здоров'я.

Про це медикиня написала на своїй сторінці у фейсбуці.

1. Раціонально харчуйтесь!

Їжа має бути збалансована, включати різноманітні продукти, які забезпечать наш організм поживними речовинами, необхідними для підтримки здоров’я, гарного самопочуття, обміну речовин та енергії. Харчування має включати достатньо білків, вуглеводів, жирів, води, вітамінів та мінералів. Насолоджуйтесь харчуванням, але не робіть з їжі культ.

2. Будьте фізично активні!

Відсутність фізичної активності є загальним фактором розвитку багатьох захворювань. Люди, які недостатньо активні, мають на 20-30% більший ризик смерті порівняно з людьми, які мають вдосталь фізичної активності. Рекомендації ВООЗ від 2020 року − займатися мінімум 150 хвилин активністю середньої інтенсивності або мінумум 75 хвилин інтенсивно, або еквівалентні комбінації щотижня. Також виконувати вправи для зміцнення м’язів, які залучають усі основні групи м’язів не менше двох днів на тиждень.

3. Сон повинен бути в пріоритеті!

Забезпечення здорового циклу сну важливіше, ніж ми думаємо. У сучасному швидкому світі буває важко підтримувати здоровий сну. Дотримуйтесь правил гігієни сну, які допоможуть вам краще спати.

4. Зверніть увагу на психічне здоров'я!

Наше психічне здоров’я є основою загального благополуччя. Дуже важливо вміти керувати своїми емоціями, рівнем стресу та профілактувати вигорання. Крім того, не соромтеся звертатися за допомогою до спеціалістів, коли це необхідно.

5. Регулярно проходьте профілактичні обстеження!

Краще попередити, ніж лікувати. Регулярні огляди допоможуть запобігти та вчасно діагностувати захворювання.